Susumemang sering jadi rujukan sumber kalsiumyang baik. Namun sumber kalsium datangnya tidak harus dari susu. Berikut rekomendasi ikantinggi kalsium yang patut jadi menu harian di rumah.

Kalsium berperan penting buat tubuh. Tak hanya untuk pembentukan tulang dan gigi, kalsium juga membantu kinerja otot, berkontribusi dalam fungsi saraf, menjaga jantung tetap sehat dan membantu proses pembekuan luka.

Selama ini susu dan produk turunannya jadi sumber kalsium yang begitu populer. Hanya saja, tidak semua orang bisa mengonsumsi susu akibat alergi atau masalah pencernaan.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Sarden kaleng

Tidak perlu merasa bersalah mengonsumsi ikan kaleng terutama sarden. Sarden kaleng bisa menjadi alternatif sumber kalsium di rumah.

Melansir Business Insider, dalam 3 ons sarden mengandung 325 mg atau stara 25 persen kebutuhan kalsium harian.

2. Salmon kaleng

Salmon disebut-sebut sebagai sumber lemak sehat dengan kadar omega 3 yang tinggi. Namun tidak hanya itu, sebab salmon juga mengandung kalsium.

Anda tidak harus mengonsumsi salmon segar di restoran Jepang setiap hari. Salmon kaleng pun tinggi kandungan kalsium. Sebanyak 85 g salmon kaleng dengan tulang mengandung 19 persen kebutuhan kalsium harian.

3. Bandeng

Ilustrasi. Ikan bandeng bisa jadi salah satu alternatif sumber kalsium. (CNN Indonesia/ Adi Ibrahim)

Bandeng (Chanos chanos) sering jadi lauk ikan yang praktis diolah. Sejumlah riset menemukan ikan ini tinggi kalsium.

Salah satu riset yang diterbitkan di Malaysian Journal of Nutrition pada 2019 melihat kandungan nutrisi bandeng dari Pangkep, Sulawesi Selatan. Hasilnya dalam 100 g bandeng mengandung 54,92 mg kalsium.

4. Tuna kaleng

Tuna kaleng juga bisa dijadikan menu ikan tinggi kalsium. Melansir dari International Osteoporosis Foundation, dalam 120 g tuna kaleng mengandung 34 mg kalsium.

[Gambas:Video CNN]