Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama Ramadansangat penting agar ibadahpuasaberjalan lancar. Namun, tanpa disadari, ada beberapa makanan dan minuman yang justru bisa menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi saat sahur atau berbuka.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima. Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai saat puasa mulai dari, haus, mulut dan bibir kering, urine berwarna gelap dan berbau tajam, mudah lelah, pusing, atau lesu, dan frekuensi buang air kecil berkurang.

Agar tetap terhidrasi, penting untuk menghindari makanan dan minuman yang justru mempercepat hilangnya cairan dari tubuh. Berikut beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat sahur dan berbuka, melansir Real Simple:

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sebagai alternatif, pilih makanan segar seperti sayuran, buah, dan lauk tanpa tambahan garam berlebihan.

2. Makanan tinggi gula

Gula dapat menarik cairan dari sel-sel tubuh dan membuat kita lebih cepat merasa haus. Selain itu, makanan manis bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat tetapi diikuti dengan rasa lemas setelahnya.

Saat sahur dan berbuka sebaiknya hindari minuman bersoda dan jus kemasan. Aneka kue, donat, hingga permen juga sebaiknya dihindari atau dikurangi. Sebagai alternatif, pilih buah segar seperti semangka, jeruk, dan melon yang mengandung banyak air serta serat alami.

Ilustrasi. Waspada, makanan manis ternyata bisa bikin dehidrasi saat puasa. (Daria / epicantus)

3. Makanan ultra-proses

Makanan ultra-proses mengandung kombinasi tinggi garam, gula, dan lemak yang bisa memperparah dehidrasi. Selain itu, makanan ini juga rendah kandungan air, sehingga tidak membantu menjaga hidrasi tubuh.

Contoh makanannya yakni mi instan dan makanan kalengan. Ada juga camilan kemasan seperti biskuit dan keripik, serta makanan beku siap saji.

Lihat Juga : 5 Makanan Ini Bisa Memperpendek Umur Menurut Studi

4. Minuman berkafein dan berkarbonasi

Kafein memiliki efek diuretik yang meningkatkan frekuensi buang air kecil, sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Minuman berkarbonasi juga dapat menyebabkan kembung dan tidak memberikan hidrasi yang optimal.

5. Sayuran diuretik

Beberapa sayuran, seperti asparagus dan seledri, bersifat diuretik alami yang dapat meningkatkan produksi urine dan menyebabkan hilangnya cairan lebih cepat.
Pilih sayuran kaya air seperti mentimun, tomat, dan selada untuk menjaga hidrasi tubuh.

[Gambas:Video CNN]

• ·Pentingnya Investasi dalam Perencanaan Dana Pendidikan untuk Kejar Inflasi
• ·日本艺术学校排名TOP8
• ·世界比较有名的设计类大学排名
• ·珠宝设计专业就业前景如何？
• ·PORDI & HIGGS Games Island Gelar Open Tournament Domino Makassar 2025
• ·亚洲艺术大学排名汇总！
• ·Cuma Bandingkan Harga Jual Mobil di Norwegia, Youtuber Otomotif ini Minta Maaf ke BYD
• ·Negara Paling Bahagia Finlandia Mau Gratiskan Pelancong Menginap
• ·Bareskrim Kembali Tangkap Anak Buah Fredy Pratama, Ini Perannya!
• ·Apa Itu Islam Rahmatan Lil Alamin? Ini Arti dan Contoh Penerapannya
• ·去英国皇家艺术学院读两年该选择什么专业？
• ·PTPP Kebut Pembangunan Gedung Wing 2 Kementerian PUPR di IKN, Progres Lampaui Target
• ·FOTO: Uji Nyali Liburan ke Pantai Bertemu Hiu di Israel
• ·PENGUMUMAN! Daftar Bansos untuk Dapat Saldo Dana Pakai SIKS
• ·工业设计专业留学，哪些院校比较好？
• ·VIDEO: Tradisi Tahunan St. Patrick, Sungai Chicago AS Jadi Hijau