9 Kebiasaan di Malam Hari yang Bisa Bikin Otak Tokcer Terus

发布时间：2025-06-06 00:23:52 来源：quickq网页版入口 作者：休闲

Kemampuan otakdalam berpikir perlu dijaga. Salah satunya dengan melakukan beberapa kebiasaan rutin di malam hari. Apa saja?

Di dunia yang serba cepat seperti saat ini, otak manusia seolah dipaksa untuk terus bekerja. Tak sedikit orang yang berujung pada stres.

Stres jadi penanda otak sedang tak bekerja dengan baik. Namun, beberapa kebiasaan malam bisa membantu menjaga fungsi otak tetap berjalan dengan baik.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Jadwal tidur yang tidak teratur membuat hormon-hormon tersebut tidak sinkron sehingga membuat Anda waspada dan mengantuk pada waktu yang salah.

2. Meditasi 10 menit

Stres dan kecemasan dapat mengganggu fungsi otak dan memicu gangguan tidur. Meditasi dan praktik mindfulness lainnya dapat membantu mengatasi hal tersebut.

Lakukan meditasi 10-15 menit sebelum tidur, baik dalam posisi duduk atau berbaring. Fokus pada gerak napas.

3. Tinggalkan HP sebelum tidur

Scroll media sosial sebelum tidur bukan ide yang baik untuk kesehatan otak. Cahaya biru dari layar gawai dapat menekan produksi melatonin yang memicu insomnia.

Kadar melatonin rendah dapat mengganggu pola tidur, yang pada gilirannya dapat memengaruhi fungsi otak dan kesehatan secara menyeluruh.

Jika memungkinkan, coba lah hindari gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.

4. Baca buku

Ilustrasi. Baca buku, salah satu kebiasaan malam yang bikin otak tetap cerdas. (iStockphoto/patpitchaya)

Membaca buku punya manfaat bagi otak. Membaca dapat meningkatkan fungsi otak dan memori, meningkatkan konektivitas, dan mengurangi stres.

Membaca juga dapat membantu Anda cepat tertidur. Sebuah penelitian menemukan, orang yang membaca buku di kasur sebelum tidur ditemukan memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak membaca buku.

Tapi, pilih lah buku fisik alias cetak. Jangan pilih buku digital demi mengurangi paparan cahaya biru.

Simak kebiasaan malam yang bikin otak tetap cerdas lainnya di halaman berikutnya..

5. Ciptakan suasana tidur yang gelap dan dingin

Suhu yang lebih dingin dan cahaya minim dapat memfasilitasi proses tidur otak dan memberi sinyal pada tubuh untuk memproduksi melatonin.

Artinya, tidur dengan suasana gelap atau cahaya minim dan udara sejuk dapat menghasilkan tidur yang lebih berkualitas.

Lihat Juga : 5 Zodiak Ini Rentan Mengalami 'Brain Rot', Kamu Termasuk?

6. Yoga sebelum tidur

Tak perlu olahraga berat, Anda hanya disarankan melakukan beberapa gerakan yoga ringan sebelum tidur. Olahraga juga punya peran penting untuk otak.

Melakukan olahraga secara teratur dengan intensitas sedang dapat mengurangi risiko penurunan kognitif seiring bertambahnya usia. Olahraga juga dapat meningkatkan daya ingat.

Anda bisa mencoba melakukan beberapa pose yoga seperti child pose, savasana, dan lainnya.

7. Makan kacang

Apa yang dimakan di malam hari juga penting. Konsumsi makanan kaya antioksidan dan omega-3 sebagai camilan malam dapat meningkatkan fungsi otak.

Cara terbaik adalah dengan memilih camilan ringan yang mengandung omega-3 seperti kacang. Atau, Anda juga bisa menjadikan buah beri sebagai camilan.

Lihat Juga : Awas 'Brain Rot', Cegah Pembusukan Otak dengan 9 Kebiasaan Ini

8. Main gim teka-teki

Menonton Netflix sampai ketiduran mungkin jadi pilihan yang dilakukan banyak orang sebelum tidur. Tapi, sebenarnya itu bukan pilihan yang baik.

Alih-alih menonton Netflix, Anda bisa coba bermain gim sebelum tidur. Tapi, pilih gim yang bisa membantu mengasah otak seperti teka-teki silang, pencarian kata, atau permainan Uno.

9. Minum teh chamomile

Bersantai dengan minuman hangat wajib dimasukkan dalam rutinitas malam. Namun, hindari minuman yang mengandung kafein seperti teh hitam atau kopi karena dapat mengurangi kualitas tidur. Kualitas tidur sendiri sangat penting untuk menjaga fungsi otak.

Sebagai gantinya, coba minum teh herbal setiap malam sebelum tidur. Salah satunya adalah teh chamomile dan peppermint yang dapat memberikan relaksasi.

相关文章